¿Qué necesitas para hacer un cambio?
Antes de realizar un cambio sea nutricional o en cualquier otro ámbito de nuestra vida es importante conocer las fases del proceso de cambio. Porque realizar pequeños cambios de forma progresiva y lograr resultados no es tarea sencilla. Según la Teoría Transteorica existen 5 fases para para realizar un cambio:
Fase de Precontemplación. No somos conscientes del problema.
Fase de Contemplación. Empezamos a cuestionarnos la necesidad de un cambio.
Fase de Preparación. Nos preparamos para dar el paso y empezar a hacer cambios.
Fase de Acción. Comenzamos a poner en práctica el nuevo hábito.
Fase de Mantenimiento. Se consolida el proceso.
Esta teoría tiene estrecha relación con las fases del proceso de aprendizaje según Maslow que dice:
Incompetencia inconsciente. Se caracteriza por la inconsciencia de que se debe cambiar algo.
Incompetencia consciente. Se basa en la consciencia de que hay que cambiar algo pero se desconoce cómo hacerlo
Competencia consciente. Se sabe que se tiene que cambiar y cómo cambiarlo. Ya existe aprendizaje y comienza en cambio.
Competencia inconsciente. En esta etapa se desarrolla un nuevo hábito de forma inconsciente, el nuevo hábito ya está establecido.
Pero, ¿Qué se necesita para hacer un cambio de hábito realmente? Pues hacerlo de forma progresiva y a tu ritmo, identificando tu motivación y marcando pequeños objetivos intermedios con la técnica SMART acrónimo de:
Specific (específico): evitar formulaciones ambiguas. Por ejemplo: llevar una merienda saludable y no comerme lo primero que pillo por la tarde(pincho, etc.) cuando estoy fuera de casa.
Measurable (medible): fijar un mínimo y unos márgenes. Ejemplo: hacer esa merienda de lunes a viernes.
Achievable (alcanzable): que sea un objetivo realista. Ejemplo: comerme el pincho
que tanto me gusta el fin de semana.
Relevant (relevante): dependerá de la necesidad que pretendamos satisfacer, que el objetivo sea importante para ti y te lleve a una meta. Ejemplo: mejorar esa ingesta de media tarde, que normalmente es un picoteo sin sentido. que no aporte energía y saciedad.
Time-Bound (Temporizado): que tenga un tiempo limitado. Ejemplo: llevarlo a cabo un par de semanas y que se vaya interiorizando como un cambio de hábito.
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